Tělesná výchova v oddílu V

V dnešní poslední kapitole si budeme povídat o tom, jak lze využít přírodu jako tělocvičnu, co vše se dá dělat na výletech do přírody, což zpestří dětem často jinak monotónní přesum.

     Příroda jako tělocvična

     Cvičení v přírodě zařazujeme jako aktivní oddych při turistickém přesunu nebo ve formě tělovýchovných vycházek či už zmíněných výběhů. Příroda se stává tělocvičnou, ale cviky by měly být jiné něž v tělocvičně nebo na hřišti. Svou novostí a neobvyklostí by měly zaujmout. V přírodě se často využívá závodivých forem.

     Náměty pro využití přírody jako tělocvičny

     Les:
     - Slalom mezi stromy.
     - Shyby, a výmyky na vodorovné větvi.
     - Lezení na stromy, též s dopomocí druhých.
     - Úkol vylézt do 20 sekund alespoň metr nad zem a udržet se na stromě nejméně minutu.
     - Trefování kamenů, prohazování "okének" mezi větvemi, přehazování stromů klacíky, hroudami, šiškami.
     - Doskakování na větvičku, na list.
     - Hledání kamaráda ukrytého v mlází.
     - Hledání největší šišky či kamene ve stanoveném čase.

     Poražené kmeny:
     - Využití jako kladiny (na zemi, přes potok, šikmá kláda).
     - Přihrávky předmětů se snahou udržet se při nich na kmeni.
     - Podlézání klády zaklesnuté nad zemí a střídat je s přeskoky nebo s přelézáním.
     - Kliky ve vzporu ležmo s oporou rukama nebo nohama o kládu.
     - Přetlačování ležící klády nohama.
     - Zvedání a přenášení klády.
     - Přemísťování polen o závod.
     - Cvičení s polenem jako břemenem.
     - Přechod klády s polenem nad hlavou.
     - Vrh polenem do dálky: od prsou, od boku, ve vzpažení.
     - Válení nebo přenášení polena k metě.

     Krátký svah (popř. pískovna):
     - Vybíhání a sbíhání po jedné noze, snožmo, ve dvojicích, v zástupu (i vázaném).
     - Skok do hlouby.
     - Vynášení kamaráda do svahu ve dvojicích i trojicích.
     - Válení sudů ze svahu.
     - Dobývání pevnosti (tj. srážení útočníků z kratšího prudšího svahu).
     - Seběhnutí ze svahu a vyběhnutí do protisvahu.

     Příkop:
     - Přeskakování příkopu s možností volby různé šíře.
     - Slalom přes příkop v zástupu.
     - Přenášení druha přes příkop.

     Kámen nebo dlažební kostka:
     - Vrhačská štafeta: kam dopadl kámen jednoho, odtud vrhá další. Pravou rukou tam, levou zpět, oběma.

     Pařezy:
     - Sochy: kdo udrží rovnováhu na pařezu v určené poloze.
     - Šišková válka ve stoji na pařezech (jen dvojice, aby se zabránilo případným úrazům očí).
     - Přetah prutem, lasem, prádelní šňůrou ve stoji na pařezech.

     Metr polen:
     Pozn.: Po cvičení dřevo opět srovnáme do původního stavu! Při vrzích dáváme pozor na bezpečnost kolemstojících!
     - Házení přes hlavu vzad.
     - Valit kámen jednou rukou k metě.

     Hroudy, kamínky, šišky:
     - Hod na cíl z různých poloh.
     - Hod na dálku (přes řeku apod.) s rozběhem, z místa, ze sedu.
     - Házení "žabek" na vodní hladinu.
     - Hod na pohyblivý cíl (na zavěšený hrnec apod).

     Patníky u silnice:
     - Kdo dříve x-krát oběhne patník, slalom mezi patníky.
     - Kdo dříve zaujme na patníku určený postoj.
     - Přeskoky, roznožky.
     - Přebíhání mezi dvěma patníky: doběhnout, vylézt - oběhnout a vrátit se - přeskočit a vrátit se.

     Zídka, skalka:
     - Vylézání s postupným zhoršováním podmínek.
     - Vylézání s pomocí druhů: ze třmenu (oporou nohy o sepnuté ruce druhého cvičence) nebo vytažením nahoru za ruce.
     - Skoky do hloubky s oporou i bez ní.

     Využití lana:
     - Výstupy i sestupy po strmé stráni ručkováním na upevněném laně.
     - Ručkování a přelézání po vodorovném laně nebo po dvou rovnoběžných lanech upevněných nad sebou, popř. na šikmém laně.
     - Shupy přes překážku na zavěšeném laně.
     - Přetahování.
     - Slanování horolezeckým způsobem ze stráně i ze skály.